從副食品開始那天起，我的期待都圍繞在「吃得夠不夠」「會不會噎到」「營養攝取均衡嗎？」沒想到，第一個讓我大感驚喜的，是——晚上睡得更好了。
雖然我們在 BLW 之前就已經開始睡眠訓練（採用間隔法），寶寶的夜間作息其實已經頗穩定，大約是傍晚 6 點入睡，到隔天清晨 6 點，中間會醒來喝兩次奶，大概是凌晨 1 點與 4 點。
但從開始吃固體食物的幾天後，我明顯發現：夜奶次數變少了，入睡速度也變快了。
真實觀察：從兩次夜奶到一次，有時甚至整晚不醒
執行 BLW 的第三、四天，我們就迎來一次完全睡過夜的紀錄。那晚我還以為是偶然，但後來夜奶次數穩定從兩次變成一次，這讓我們驚訝到不行。
更妙的是，以前寶寶平均要 30～40 分鐘才會入睡，現在平均只要 10～20 分鐘，有時甚至 3 分鐘就沉沉睡去。
雖然目前還看不出特定「哪一種食物」幫助入睡效果更好，但可以確定的是：咀嚼本身，似乎就對睡眠有幫助。
👉 如果你也在懷疑是不是「整體節奏」影響了晚上睡眠，
推薦你看看 《副食品＋奶怎麼安排？我們的日常節奏觀察》。我們的案例或許能帶給你一些參考。
為什麼吃副食品會改善睡眠？我查到的資料這麼說：
研究指出，咀嚼可以促進副交感神經活性，有助於放鬆與入睡。副交感神經是負責「休息與修復」的神經系統，與自律神經平衡密切相關。
✅ 日本早稻田大學的研究指出，咀嚼會促進唾液分泌、降低壓力賀爾蒙，並有助於夜間的睡眠質量提升。
✅ 根據《Frontiers in Psychology》期刊的研究，咀嚼行為可提升大腦的前額葉皮質活動，進而促進神經穩定、改善情緒與睡眠。
也就是說，不只是吃進去什麼，更重要的是「吃的方式」。讓寶寶參與用手抓握、自己啃咬、慢慢咀嚼的過程，本身就是一種放鬆的訓練。
BLW 如何幫助作息穩定？
| 面向 | 傳統餵食 | BLW（寶寶自主進食） |
|---|---|---|
| 吃的參與感 | 被動張嘴 | 主動抓握、探索食物 |
| 咀嚼刺激 | 較少，偏吞嚥 | 咀嚼多，刺激口腔肌肉與神經 |
| 飽足感辨識 | 易過量或不足 | 自我控制進食量，容易掌握飽足 |
| 飯後活動 | 靜態為主 | 因自主進食，更有探索與滿足感 |
| 睡眠影響 | 視寶寶體質而定 | 多數家長回饋「作息更穩、夜醒次數下降」 |
我的真心話：當作息開始穩定，我也慢慢放下焦慮
育兒初期，我們總在追逐「下一個進展」：幾個月會翻身？何時會爬？能不能睡過夜？能不能自己吃飯？這些問題其實每天都纏著我。
但這次，沒有壓迫、沒有訓練，只是單純陪他吃飯，就迎來了作息的改善。這種感覺，就像是在育兒迷霧中出現了一道亮光，告訴我：你做得沒錯，一切都在慢慢變好。
💬 FAQ：寶寶睡眠與 BLW 的關係
Q1. 寶寶開始 BLW 後，睡眠真的會改善嗎？
根據不少家長經驗，寶寶自主進食能促進咀嚼肌肉發展，有助於放鬆神經系統，間接提升睡眠品質。但每個寶寶體質不同，效果會有差異。
Q2. BLW 有助於減少夜醒嗎？
部分寶寶在進行 BLW 後因為進食更扎實、肌肉活動增加，夜間覺醒次數有下降的情況。不過睡眠仍受多種因素影響，例如白天作息與情緒狀態。
Q3. 寶寶在吃完 BLW 食物後很快就想睡，正常嗎？
是正常現象。對六個月左右的寶寶來說，自主進食是一項「高強度活動」，進食後感到疲倦並想入睡是常見的自然反應。
結語：這段旅程，不只是讓孩子學會吃飯，更是彼此放鬆的開始
我們常說吃飯是家中最重要的儀式感。現在我更相信：用餐是身體與心靈同步建立秩序的過程。
不是每一口都吃得完，不是每一晚都能一覺到天亮，但只要我們願意觀察、相信、陪伴，就會慢慢看見身體的調節能力正在成形。
吃飯是生活的一部分，而生活，就是陪他一起長大的節奏。
📌 你也可以參考這篇：
《凍豆腐，引發真的過敏》
有時候寶寶半夜睡不好，也可能和身體不適有關。這篇紀錄了一次真實的過敏反應，幫助我們學會從細節觀察出問題。
相信每一口吃下的食物，都是寶寶探索世界的方式。記錄每一次抓握、咀嚼與微笑，陪你溫柔又堅定地走過 BLW 旅程。信任、口腔發展、自主進食｜我們一起長大。